Atsisėdimai jau seniai laikomi pagrindiniu pratimu, padedančiu pasiekti sveiką kūną ir tonizuotą skrandį, tačiau paaiškėja, kad daugelis iš mūsų visą gyvenimą tai darėme neteisingai.


Tai aš neseniai sužinojau per asmenines treniruotes su Jenny Dawes, kuri mane išmokė teisingos efektyvaus sėdėjimo technikos-ir tai visiškai pakeičia žaidimą.

Kaip ir dauguma žmonių, aš tiesiog pakėliau save ir praktiškai pradėjau sėdėti. Bet palauk! Būtent čia ir slypi problema.



Pasak Jenny, kuri dirbo su Ulrika Jonsson, be tinkamos paruošimo technikos, apimančios pilvo, dubens dugno ir sėdmenų raumenis, jūsų atsilenkimai bus visiškai neveiksmingi.

Kaip paaiškina Jenny: „Prieš net pakildamas į sėdimąjį, tu privalo visą laiką užsiimkite pilvo, dubens dugno ir sėdmenų raumenimis, kurie neleis pilvo raumenims iššokti pakeliant, taip pat efektyviau dirbs raumenis; mes nenorime Mikės Pūkuotuko pilvuko “.


Štai kaip padaryti tinkamą sėdimąjį ...

  1. Atsigulkite ant grindų, keliai sulenkti stačiu kampu, pėdos - ant grindų ir klubų plotis
  2. Lengvai sulenkite rankas aplink galvą nykščiais, palaikančiais pakaušį ir alkūnes pagal pečius
  3. Laikykite nugarą neutralioje padėtyje ir suimkite pilvą, dubens dugną ir sėdmenų raumenis, nedidindami įtampos kaklo srityje
  4. Lėtai, valdydami judesius, leiskite pilvo raumenims pakelti pečius nuo 1 iki 3 colių nuo grindų; nepamirškite sutelkti visų pilvo raumenų įtempimo
  5. Suspauskite šiuos raumenis judesio viršuje ir lėtai grįžkite, išlaikydami raumenis, kai lėtai nuleidžiate pečius pusę colio nuo grindų
  6. Nepamirškite iškvėpti pakeldami, o grįždami suspauskite ir įkvėpkite
  7. Lėtai kartokite kiekvieną pakartojimą, įtraukdami raumenis ir kvėpavimą; 10 kokybiškų pakartojimų yra efektyvesni nei 20 pakartojimų naudojant prastą techniką

Matai, paprasta!


Pasak Jenny, atsilenkimai naudojant šią teisingą techniką suteiks jums stipresnius pilvo pagrindinius raumenis, sumažins apatinės nugaros dalies skausmą, pagerins laikyseną ir stabilumą bei pagerins jūsų svorį.

„Jei turite kokių nors su sveikata susijusių pratimų problemų, prieš bandydami bet kokius pratimus paprašykite savo šeimos gydytojo patarimo“, - priduria ji.